#2 Report August 13

Leider konnte ich diesen Monat den Report urlaubsbedingt jetzt erst publizieren.

Monatsresultat

Monat	August
gelaufene Strecke:	33,5
BMI	28,1
Veränderung VM	-0,5

Laufen

Aktueller Trainingsplan: Der erste Trainingsplan ist absolviert, über den nächsten werde ich mich die nächsten Tage kundig machen und anfangen.

Kraftsport:

Ich plane eine tägliches Tabata Ganzkörperworkout, indem ich aber mein altes Morgenprogramm integieren werde.

Sonstiges

Obwohl ich bis Monatsende tatsächlich eine Gewichtsabnahme realsieren konnte, sah das Mitte des Monats nicht danach aus. Deswegen werde ich meinen +1000 Kalorien/pro Tag überdenken und allgemein einen Ernährungsplan aufstellen. Desweiteren werde ich mich mit alternativen Nährstoffpflanzen und Produkten auseinander setzen.

Ernährungsprogramm vorbereiten

#1 Report Juli 7/13

*Update* Natürlich gilt der Report für den Monat Juli und nicht August, deswegen habe ich die Überschrift geändert, den Link aber nicht.

Laufen

Aktueller Trainingsplan:  1. Trainingsplan // Fortschritt: 10 von 23 Läufen abgeschlossen

Monatsresultat

Vollendte Läufe: 10
Abgebrochene Läufe: 2
Gesamtgestartete Läufe: 12
gelaufene Strecke: 32,1 km

Kraftsport:

tägliches Morgenprogramm, Zirkeltraining. Bestehend aus 3 Sätzen a 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen, 10 Situps und 20 Zehen- und Fusstraining.

Sonstiges

Im Moment beschäftige ich mich intensiv mit Mentaltraining. In meinen letzten Lauf habe ich schon erste Ansätze einfliessen lassen und konnte dadurch meine Motivation und Leistung steigern. In Zukunft werde ich mich noch mehr damit befassen!

Zur Zeit versuche ich nach 17/18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Desweiteren esse ich jetzt regelmäßig, plane meine Mahlzeiten und probiere eigentlich viel mehr zu essen wie sonst um Masse aufzubauen. Die Ernährung kann ich noch nicht messen, wenn es mir aber in Zukunft gelingt, werde ich versuchen 1000 Kalorien täglich zusätzlich zu mit zu nehmen.

Daten

BMI: 28,7
Ruhepuls: 60

Resultat (Vergleich zum Vormonat)

BMI: -0,2